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7月减脂公开课
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很多人为了减肥那真是绞尽脑汁吃尽苦头
甚至走了很多弯路
事实上减肥真的不是一蹴而就的
并且这里面有很多学问
锻炼哪里就能瘦哪里吗?
有的人为了减肚子,每天做200个仰卧起坐;有的人为了瘦手臂,每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功!
脂肪的消耗是全身性的,而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择,随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的,不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。所以想要减肚子,还是要做全身有氧训练才可以。
减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你,包你几天减几斤,却不敢说几天减多少脂肪。而减去10斤体重,里面有约5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你家里用的脸盆是一样大的!
如果减去10斤脂肪,一个人的体型将会有翻天覆地的变化,而日常生活中减去10斤的人比比皆是,但是身材变化巨大的少之又少。
为什么体重正常,却特别显胖?
超过70%的女性和60%男性被这个问题困扰。体重正常且相同的人,体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的,不是体重,而是这个人的体脂率。一般来说,男性的体脂率应保持在18%以下,12%-15%为宜,女性的体脂率应保持在25%以下,20%-22%为宜。
脂肪的密度很小,就和泡沫一样,稍微增加一点点,就能让身材看起来臃肿一个号!
能吃减肥药减肥吗?
千万别!目前市面上的减肥药大多都含有泻药的成分,其减重效果大多来源于“刷出去”肠子中残余的部分粪便,而正常吃两天饭后,这部分体重就会回来。
目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式,还是控制住饮食,辅助运动。
做瑜伽能减肥吗?
这个要分具体的瑜伽类型。如果是标准的静态瑜伽,只是靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果,消耗的能量非常有限,所以没有减肥的效果,但是作为训练后的肌肉放松是一个不错的选择。
如果是力量型瑜伽或者高温瑜伽,则消耗的能量就会多一些,就有减肥的功效。
节食能够减肥吗?
基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态,开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之,基础代谢会不断减少。
节食状态下身体获取的能量不够,身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量,更加降低了基础代谢。
节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。
很多女生会选择节食或者轻断食,我们都不建议。节食不仅不健康,而且真的不能达到长期瘦下来的目的
出汗越多减肥效果越明显?
这也是很多人常犯的一个错误,认为做运动出汗越多效果就越好,其实这是不对的。
前面说过,做有氧运动减肥,最好使心率保持在你的减脂心率范围之内,高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题,只要保证你的心率在减脂心率范围内,出不出汗效果都一样
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