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正念冥想系列课---《一平方米的静心》
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一份让自己乐在工作的静心邀请
对许多人来说，职场生活都是一种为了生计而必须忍受的苦难，随着移动互联网的极速发展，海量信息涌入和“永远在线”的工作模式，更是将这种职场压力和焦虑不断扩大。乍一听好像真的是“人间不值得”，但如果我们真正打开觉知就会发现，很多困扰不过是由执念滋生的感性烦恼。职场虽然充满挑战，人却永远掌控着最终的解释权，充满正念的静心冥想就是我们对抗感性烦恼的最大利器。正念最重要的贡献就是把我们从一个doing的状态，变成一个being 的状态。
本套课程的核心就是通过正念冥想，帮助你找到职场生活的八大支柱：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通与联结、正直、意义、开放的觉察。
一、均衡——用正确的观念从负面情绪中分离的能力。
RAIN四步方法，让我们在负面情绪升起的时候快速的回到均衡的状态。
A：Recognize——识别自己的情绪，例如：我生气了
B：Acceptance——越是自责，抵触和排斥情绪，你会出现更多附加的情绪。
C：Investigation——探究，我为什么会这样，为什么会生气，为什么会伤心？
D：Nonidentification——非认同，我可以不是这样的人，我可以不被情绪带走。
二、专注——集中精神的能力。
专注力是一门让人把那些像是狂风暴雨，散乱的注意力的能量加以集中的艺术，它可以把这些混乱都收服起来。我们不需将可能性延长到遥不可及的未来，而是应该在今天，在当下就抓住它。如果你真的对未来有担心，有焦虑，最有效的应对方式，不是反复的思量，而是认真的做好眼前当下能够做好的事情。
三、慈悲 ——从不完美和错误中重新开始的能力。
在职场中，如果对别人有着严厉和负面的评判，阻碍的不是别人的快乐，而是我们自己的快乐，但是慈悲是另一个选择。并且，宽容不仅仅是对别人，还要对自己。有大量的人对别人宽容，对自己苛刻，他们总是不断地自责，所以一定要学会对自己宽容。
宽容三要素：1、正念 2、共通的人性 3、仁慈
四、弹性——从挫折中复原的能力。
一定要给自己留下弹性的空间，张弛有度。当你做错了事，或者表现不好时，试着告诉自己一句话，“重新开始就好了”。凡事不必太过于追究责任，学会说“这不是你的错，这也不是我的错”。
五、沟通和联结——不被情绪掌控的能力。
沟通三准则：
1、我张口要说的这个信息是不是真实的。
2、我说的这个东西是不是有用。
3、我说的这个话是不是出于慈悲和善意。
六、正直——在职场贯彻自我道德观的能力
正直，是把你最深入的道德观带入到职场当中去。善良正义容易给我们的内心带来满足感，所以如果你不希望自己坠入无间道里面，一天到晚的受苦，没法出来的话，你必须给工作当中引人正义和价值观。
七、意义——结合工作和个人价值的能力。
给自己的工作种一个种子，这个种子就是一个目标，当你能够为自己设定一个看起来比较美好的目标的时候，这个工作的意义就会逐渐的出现。
八、开放的觉察——看到不同可能性的能力
人的大脑有两种能力，一种叫Thinking ,想问题；一种叫做觉察 Awareness。如果我们能够不断放大我们的视野，我们的人生就会变得跟别人不一样。
1.通过职场八大支柱，实现全身心疗愈，让快乐、宁静回归。
2.诗意与效率并取，以优美姿态抵达成功。
3.给世界降噪，让心灵重归正念。
前言
第一章 均衡
冥想练习1：正念呼吸静心
冥想练习2：维持均衡静心
冥想练习3：认同情绪静心
冥想练习4：喝茶静心
第二章 专注
冥想练习5：行走静心和觉知身体静心
冥想练习6：释放思绪静心
第三章 慈悲
冥想练习7：慈爱静心
冥想练习8：对自己人善静心
冥想练习9：探索宽容静心
冥想练习10：从“我”进展到“我们”
冥想练习11： 对难相处的同事送出慈爱
第四章 弹性
冥想练习12：照护者的慈爱静心
冥想练习13：培养耐心静心
冥想练习14：释放压力和自我照顾静心
第五章 沟通和联结
冥想练习15：与万物依附与连接的关系
冥想练习16：正念语句静心
冥想练习17：深入聆听静心
冥想练习18：肯定式询问静心
第六章 正直
冥想练习19：观察动机，在美德中冒险
冥想练习20：宽恕静心
第七章 意义
冥想练习21：思考你的核心意图
冥想练习22：“种下种子”静心
第八章 开放的觉察
冥想练习23：开放的觉察静心
冥想练习24：从僵局中脱困
冥想练习25：重新开始
（9月1日起，每晚21:00更新一集）
莎朗·莎兹伯格
美国知名的静心导师，与杰克·康菲尔德、约瑟夫·古德斯汀联合创办了内观禅修社（InsightMeditation Society），迄今已从业三十余年，是一位令人尊敬的冥想导师。她不仅创作了多部畅销书，还担任《奥普拉》《时代》《好管家》《香巴拉太阳》等知名杂志的特约编辑。著有《静心冥想的练习》《不要绑架自己》等书。
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