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正念冥想系列课---《一平方米的静心》

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一份让自己乐在工作的静心邀请

对许多人来说,职场生活都是一种为了生计而必须忍受的苦难,随着移动互联网的极速发展,海量信息涌入和“永远在线”的工作模式,更是将这种职场压力和焦虑不断扩大。乍一听好像真的是“人间不值得”,但如果我们真正打开觉知就会发现,很多困扰不过是由执念滋生的感性烦恼。职场虽然充满挑战,人却永远掌控着最终的解释权,充满正念的静心冥想就是我们对抗感性烦恼的最大利器。正念最重要的贡献就是把我们从一个doing的状态,变成一个being 的状态。

本套课程的核心就是通过正念冥想,帮助你找到职场生活的八大支柱:均衡、专注、慈悲、弹性、沟通与联结、正直、意义、开放的觉察。


一、均衡——用正确的观念从负面情绪中分离的能力。

RAIN四步方法,让我们在负面情绪升起的时候快速的回到均衡的状态。

A:Recognize——识别自己的情绪,例如:我生气了

B:Acceptance——越是自责,抵触和排斥情绪,你会出现更多附加的情绪。

C:Investigation——探究,我为什么会这样,为什么会生气,为什么会伤心?

D:Nonidentification——非认同,我可以不是这样的人,我可以不被情绪带走。


二、专注——集中精神的能力。

专注力是一门让人把那些像是狂风暴雨,散乱的注意力的能量加以集中的艺术,它可以把这些混乱都收服起来。我们不需将可能性延长到遥不可及的未来,而是应该在今天,在当下就抓住它。如果你真的对未来有担心,有焦虑,最有效的应对方式,不是反复的思量,而是认真的做好眼前当下能够做好的事情。


三、慈悲 ——从不完美和错误中重新开始的能力。

在职场中,如果对别人有着严厉和负面的评判,阻碍的不是别人的快乐,而是我们自己的快乐,但是慈悲是另一个选择。并且,宽容不仅仅是对别人,还要对自己。有大量的人对别人宽容,对自己苛刻,他们总是不断地自责,所以一定要学会对自己宽容。

宽容三要素:1、正念 2、共通的人性 3、仁慈


四、弹性——从挫折中复原的能力。

一定要给自己留下弹性的空间,张弛有度。当你做错了事,或者表现不好时,试着告诉自己一句话,“重新开始就好了”。凡事不必太过于追究责任,学会说“这不是你的错,这也不是我的错”。


五、沟通和联结——不被情绪掌控的能力。

沟通三准则:

1、我张口要说的这个信息是不是真实的。

2、我说的这个东西是不是有用。

3、我说的这个话是不是出于慈悲和善意。


六、正直——在职场贯彻自我道德观的能力

正直,是把你最深入的道德观带入到职场当中去。善良正义容易给我们的内心带来满足感,所以如果你不希望自己坠入无间道里面,一天到晚的受苦,没法出来的话,你必须给工作当中引人正义和价值观。


七、意义——结合工作和个人价值的能力。

给自己的工作种一个种子,这个种子就是一个目标,当你能够为自己设定一个看起来比较美好的目标的时候,这个工作的意义就会逐渐的出现。


八、开放的觉察——看到不同可能性的能力

人的大脑有两种能力,一种叫Thinking ,想问题;一种叫做觉察 Awareness。如果我们能够不断放大我们的视野,我们的人生就会变得跟别人不一样。

1.通过职场八大支柱,实现全身心疗愈,让快乐、宁静回归。

2.诗意与效率并取,以优美姿态抵达成功。

3.给世界降噪,让心灵重归正念。

前言

第一章 均衡

冥想练习1:正念呼吸静心

冥想练习2:维持均衡静心

冥想练习3:认同情绪静心

冥想练习4:喝茶静心

第二章 专注

冥想练习5:行走静心和觉知身体静心

冥想练习6:释放思绪静心

第三章 慈悲

冥想练习7:慈爱静心

冥想练习8:对自己人善静心

冥想练习9:探索宽容静心

冥想练习10:从“我”进展到“我们”

冥想练习11: 对难相处的同事送出慈爱

第四章 弹性

冥想练习12:照护者的慈爱静心

冥想练习13:培养耐心静心

冥想练习14:释放压力和自我照顾静心

第五章 沟通和联结

冥想练习15:与万物依附与连接的关系

冥想练习16:正念语句静心

冥想练习17:深入聆听静心

冥想练习18:肯定式询问静心

第六章 正直

冥想练习19:观察动机,在美德中冒险

冥想练习20:宽恕静心

第七章 意义

冥想练习21:思考你的核心意图

冥想练习22:“种下种子”静心

第八章 开放的觉察

冥想练习23:开放的觉察静心

冥想练习24:从僵局中脱困

冥想练习25:重新开始

(9月1日起,每晚21:00更新一集)

莎朗·莎兹伯格

美国知名的静心导师,与杰克·康菲尔德、约瑟夫·古德斯汀联合创办了内观禅修社(InsightMeditation Society),迄今已从业三十余年,是一位令人尊敬的冥想导师。她不仅创作了多部畅销书,还担任《奥普拉》《时代》《好管家》《香巴拉太阳》等知名杂志的特约编辑。著有《静心冥想的练习》《不要绑架自己》等书。


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