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21天正念养成
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正念日™️活动
21天正念养成
活动时间：每满10人开一次班
课程方式：
线上布置固定的习练课程，在日常生活起居中践行，有问题群内问答，定期回馈练习心得，老师统一回复。整个过程不需要占用额外的时间和精力，就在日常起居工作中进行。
你将获得：
- 5种心灵力量 + 领导力
- 对治焦虑和抑郁
- 获得悦喜
- 活在当下
报名后请及时添加我们：
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一、正念的缘起及发展
上世纪90年代，英国牛津大学马克-威廉姆斯教授等发展出正念认知疗法（MBCT），该疗法以认知行为治疗（CBT）为基础，融入正念减压疗法MBSR的理念和练习，发展出的一套结合东方禅修静心与西方认知洞察的方法。该方法的系列研究表明，MBCT减少抑郁症复发率达50%，效果甚至超过了药物治疗。
国内很多知名企业家也开始了正念领导的实践，如张朝阳、邵亦波等。邵亦波刚刚推出一个一亿美元的投资计划，目标是“以科技推进人类心灵的自由与快乐”，他自己不仅践行正念，还通过投资的方式推动正念惠及更多的人。
三、科学与正念
杏仁核活跃度降低，这有助于缓解恐惧、焦虑及压力等情绪（davidson，2003）
2013年《心理神经内分泌学》杂志发表了一篇文章，研究结论是正念练习可以强化免疫系统的功能，主要表现是降低炎症反应和增强对抗病毒的防御力。同年，发表于《心理神经内分泌学》杂志的另一篇文章也报道了19 名经验丰富的正念练习者经过一天高强度的正念冥想之后基因表达发生变化，作为对照的是21 名没有冥想经验的普通人。结果发现，经过一天的深度冥想之后，经验丰富的冥想练习者外周血单核细胞的组蛋白去乙酰化酶基因表达会下调、组蛋白修饰发生改变、并且促炎症基因（RIPK2 和COX2）的表达会下调，这些变化使得作者认为，正念冥想对慢性炎症疾病有治疗效果。
长期的正念训练可以降低皮质醇含量（tang，2007），进而提高免疫系统机能（davidson，2003；tang，2007），从而改善身体健康状况，对于一些疾病有重要改善作用（walsh and shapiro，2006）
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