【假如你想要……】

•  假如你正在寻找改善颈椎、腰腿、脊背等部位长期的慢性疼痛；

•  假如你想聆听身体的智慧，激发身体的自愈力；

•  假如你想走出负面情绪的困扰，拥有幸福喜悦平衡的生活；

•  假如你想处于一种很流动的状态，减少不必要的能量消耗，使人身心合一；

•  假如你想拥有亲密良好的关系；
  

•  假如你想深入体验真正的“放松”状态，提升自己的效率；

•  假如你想提升自己的领导力，激发团队的执行力和创造力；

•  假如你看到年长的父母，他们的后背随着年龄慢慢变弯，行动不那么灵活的时候。想要给予贴切实用的关怀，想找到实际有效的办法；

•  假如你想体验流动，如水一样 ，体验“不费力的哲学”；

  ……

邀请您“停下来闻花香”

                  了解体验费登奎斯的方法 

一个帮助你发挥自身潜力，解决自身疼痛的方法；

一个协助你

成为日常工作生活的“高手”的方法。

我们的费登奎斯动中觉察系列工作坊会从费登奎斯体系最具代表的ATM（动中觉察—— 从人类发展中学习）开始，这些ATM包括肩胛、颈椎、脊柱、骨盆、髋关节，脚踝、膝盖、眼睛，身体各个局部都将会融合进来。

你将有机会建立一个最基础的体感，以及在行住坐卧中觉察自己的能力。参与训练营之后的你将会把所学到的体感和学习的方式运用到你的日常生活和工作的领域里服务自己。而在这里，疼痛的解除、心态的改善与活力的焕发将会是你学习得到的额外奖赏。正如此方法的创始人摩谢•费登奎斯博士所说：“只要你做动中觉察，不管你想不想，改善将会自动发生”。

"Movement is life；without movement life is unthinkable.

- Moshe Feldenkrais "

动中觉察重点在“觉察”而不是“动作”。

费登奎斯博士通过其超高天赋与多领域背景，天才地将人体的基本动作进行分解，再通过一连串有逻辑的方式进行重新链接整合，让大脑重新建立起对身体的感知和控制力。

在这个透过移动身体而觉知的过程里，需要以一种不受过往身心模式影响的方式来探索感知自己的肢体移动，透过有效的引导，能够以一种轻松“不费力”的方式重新和这些因为疼痛或紧绷而失去联接的部位，建立起一种新的认知关系，修补或重建大脑和身体部位之间的神经传导路径。这也是“神经可塑性”原理的体现。

精力善用

最低力度与最高效率

费登奎斯强调以轻、小、慢的方式来练习，以柔软、自我保护与尊重的态度对待自己，重整身体的感知觉察能力，减少不必要的能量消耗，学习更有效率、更轻松、和谐流畅的执行动作。这也是费登奎斯［认识自己］的过程。如同慢慢建立坚实的地基，为将来强而有力且快速的行动做准备，并让敏锐的觉察力与分辨力得以发展。

这些动作背后的原理 

1、运动觉察是改善运动的关键 

动觉在评估中扮演了关键角色，对身体和四肢的空间位置提供及时的感官反馈。

2、刺激最小的时候，最容易感知变化发生 

韦伯·费希纳定律告诉我们：如果一种感官刺激很大，那么只有变化相当明显的时候，我们才会注意到刺激程度的变化。如果刺激一开始很小，那么我们就可以检测到非常微小的变化。费登奎斯以最精微缓慢的动作刺激其感觉，而这些微小刺激从根本上提高了人的感知觉察能力。

3、动作与动作之间最细微的感官区别，构建了大脑皮层映射图 

费登奎斯发现，身体一部分受伤，它在大脑皮层映射图上的再现会变小或消失。身体部位受伤或者用的不频繁，在大脑皮层映射图里的再现也就缩小了，大脑更难感知和调动它。费登奎斯通过一套缓慢而有逻辑的动作，让你的大脑皮层重新建立起对受伤部位或不活动区域肌肉的链接，并逐步提高其感知力。

当你很慢的时候，动作的发生像一个慢镜头。你能意识并且感受身体：肘关节是怎么离开地面的？膝关节是怎么靠拢的？手掌是怎么接触后脑勺的？不是用身体作为一个工具去完成一个动作，而是让自己无限变慢，无限变轻，在慢和轻中复苏身体的感知力，培养觉察力，这个过程就变的非常美妙。身体某些地方被激活，激活越多，自我完成的整合和调整就越多，改变在当下开始发生。

【 工作坊适合人群】

1、身体疼痛，肌肉紧张，压力大和容易焦虑的人；

2、有头痛、失眠、耳鸣、眩晕、面瘫、视力下降、胸闷、心动过速或过缓、上肢疼痛、哮喘、肩周炎、肩胛背部疼痛、打呃、胃痛等症状的人；

3、想拥有良好亲密的关系，创造自己生活幸福喜悦平衡的人；

4、想为缓解父母身体状况，寻找切实可行方法的人；

5、想提升领导力、团队执行力、创造力的企业主、中高层管理者及职场人士；

6、心理学从业者和爱好者，可以看到新的视角和学习新的方法用于身心整合的工作中；

7、专业舞者、瑜伽习练者、运动员以及从事运动康复等身体工作的人，可有效提高动作质量和更健康的方式使用身体；

8、钢琴家、画家、诗人、作家等艺术工作者，可有效提升其专业水平；

9、想找到内心的放松与平静，了解身体与意识的关联性，提高内在觉知力的人；

10、无论年龄性别， 乐于探索身心世界的地图，想体验一个全新自己的人； 

11、想探索体验“流动”状态”与“不费力”哲学并应用到生活中的人；

12、想链接身体、聆听身体的智慧，体验内在深深的宁静与喜悦的人。

……

我相信身心一体是一种客观的真实，身与心不仅仅是互相联系的两部分，而是在功能运作时不可分割的一个整体。没有身体的大脑是无法思考的，肌肉本身就是我们的高等功能中很大的一部分。

——摩谢.费登奎斯《身与心》

动作模式最根本的改变，会进而让思考与情感失去其在旧有习惯模式中的支点。当习惯失去主要的支持，也就是失去身体肌肉的支持，就比较容易改变了。

——摩谢.费登奎斯《动中觉察》

这是我所见最细腻且有效的方法，可以预防并扭转退化的功能。

  ——人类学家玛格丽特.米德（Margaret Mead）谈费登奎斯方法

摩谢.费登奎斯博士的方法对所有人类都有巨大的益处。根据我亲身的经验，我知道会得到什么非凡的结果。

  ——以色列第一任总理大卫-本-古里安 （David Ben -Gurion ）

 我认为感觉的刺激比意识的理解更接近我们的潜意识、下意识或自动的功能运作，我相信自己是正确的。感觉层面的沟通更直接碰触潜意识，因此也比口语层面的沟通更有效，也比较不会被扭曲。正如常言所说，语言会隐藏我们的意图，甚于表达我们的意图。

- Moshe Feldenkrais

 【从工作坊中，你将有机会学习】

1、由简单的婴幼儿动作切入，帮助你找到属于自己动作的节奏，学会如何正确使用身体，找回并感受身体流动的感觉；

2、简单易操作的放松脊柱相关关节的方法；

3、身心深度放松，更加自由、流畅、不费力；

4、重塑形体，培养良好的身体使用习惯；

5、感觉到一种身心的整体感、协调感、轻松感、喜悦感、自在感；

6、深入的自我觉察，提升自己的觉察力 、觉知力、感知力等

7、打开生命的宽度与深度；

8、回归生活

在工作坊里，老师会透过语言，引导你进行相关的动作，你会发现这些动作都是很简单的动作，你可以通过这些简单、轻松、不费力的身体动作，去感知身体，从而开始放松，让身体去往一个平衡态，全面唤醒身体的自愈能力。

【樊登解读 费登奎斯】

  看樊登解读费登奎斯：为什么创业在我这儿看起来很容易，因为做对了。这个世界上所有做对了的事都特别容易，如果你做一件事特别累，很费劲，一定是做错了，没找到窍门和方法。我最近很喜欢以色列的一位大师，费登奎斯（以色列物理学家，将物理学研究应用于心理学领域，创立“费登奎斯疗法”，致力于通过提升自我觉知减轻痛苦），他只用一个例子就征服了我，就是你趴在地上，用两只手搂住两个脚脖子，把自己这么拽着，面朝下，看自己能不能翻过身来。我试过，怎么都动不了，就是死在那儿了，费登奎斯就能翻一万个滚，骨碌骨碌随便滚，特别轻松，特别舒服。这个哥们特别神，他把动作省力的原理，肉体先研究清楚，再研究思维方式，他创建了一门学科，目标是教你做任何事儿都不费劲，实际上就是老子说的“无为而治”。——摘自《樊登：不贩卖成功学，只想做马大姐》

【看看部分学员的分享】

学员一：昨晚第五次做骨盆时钟，速度更慢些，只有我自己感觉在动作，觉知更微细了，每一个细小的动作都会牵动到周深每一寸皮肤筋肉筋膜，没有了以前的局部痉挛，所有动作都很流畅，有部分动作能感知到腹腔筋膜及脏器随着骨盆旋转被不同程度牵动，做完后右侧髌骨像被磕种了一样疼，左臂肘关节感觉拉扯的不舒服，随上床休息，今晨膝关节和肘关节一扫多起来的疼痛，轻松如常。心中异常喜悦感恩老师。

学员二： 这节课太神奇了，好棒。做完练习后，全身血液循环加速，脸上的气色出奇的好，不亚于做完第一次个案的感觉。然后是通过这个练习才发现自己之前不知道自己是怎么走路的。谢谢老师

学员三： 刚上完，以为可以催眠，发现更精神了。做完后。感觉自己骨盆变窄了。双腿自然伸的更直了。双腿和骨盆感觉轻松多了。挂在身上的感觉。不费力。从双脚到肚脐，从肚脐到锁骨中间，这个Y形线，内观更清晰。

学员四：刚刚终于做完了眼睛！做了好几次了，每次都是不知什么时候就睡着了。过程中有一段时间也是在迷糊状态。清醒的时候感觉眼睛动的时候脑袋里，面部，身体多处，包括在脚上都有拉扯。睁开眼睛时，有泪。眼睛明亮了。看东西也清晰了。

学员五： 感知的非常粗糙，更多的时候是意识不到，但是身体特别是脊椎挺拔了。自从做一起摇摆到现在断断续续做了几节，驼背纠正了。

【如何体验费登奎斯】

• 每周一费：实时免费视频费登奎斯.动中觉察网课

• 试听体验：费登奎斯.动中觉察网课1-2  

• 初级体验：费登奎斯.动中觉察网课1-26  

【关于指导老师李建林】

探索自己工作室对老师的简介：起初教过书，然后经商多年，曾担任过某商会的会长，随着团队越来越大，自己却越来越不快乐，于是开始去寻找自己；在探索自己的路上，接触过很多的课程，NLP、催眠、教练、完形、佛法、禅修……近二十年，有些自己都可以做老师了，但一直觉得不是自己想要的，期间曾帮当地商会创建商学院并无偿管理多年，也从未想过自己要讲课。直到遇见费登奎斯，踏踏实实用身体磨这个课程后，他决定分享给有需要的人。

   【 系列工作时间】：      

2021年 系列工作坊第一期：4月15-18日 

2021年 系列工作坊第二期 ：7月22-25日

2021年 系列工作坊第三期：10月3-6日

   （如遇其他不可抗力原因以及计划招生不满或排期，探索自己工作室有权利调整课程时间。当课程时间发生变动，已报名学员可视自身情况参加下期同类课程，不另收取任何额外费用）

【地点】 ：北京

【学费】

学费 6280元/一期

早鸟价：

2月20日之前报名缴费：4680元/一期 ; 

3月20日之前报名缴费：5580元/一期；

三期连报：12580元

福利三选一：1、三人可成团 ，团购价优惠 ，扫码咨询。

2、网课学员优惠价为，减去1-20的网课学费

3、费登奎斯工作坊老学员特价优惠 

备注：名额有限，先报先得，不退费可转期