为丰富我们的业余生活，在紧张的工作之余能够充分放松，促进朋友们之间的交流和沟通，并加强公益文化的建设，在五一小长假期间组织开展户外活动---大青山。具体如下：

一、活动时间：2019年5月3日

二、活动地点：包头市大青山鞑靼沟主峰

三、活动口号：放松心情，勇攀高峰

四、参加人员：只要您喜欢爬山活动就来吧

集合时间：2019年5月3日早8点30分

集合地点：包头义工环保绿化基地敖包处

活动联系人领队： 大剑

联系电话：15661345936

到达地点：自行到达，开车都行。

费用说明：用于购买保险，购买活动中必要物品等，以及进行活动人员限制。

活动人数限制：50人

分为2组，第一组10人。第二组:40人。以后我们还会爬更多的山。

所带物品：1天饮食、饮用水，徒步鞋、防晒护肤品等。

活动报名费：10元  用于户外保险费

五、注意事项：

1、此次活动为户外运动，请参与人员务必准备好背包，适合服装、鞋袜以及必要的日常用品

2、爬山当天的早、中餐自行准备，垃圾集中处理，不得乱扔。

3、提醒全体人员出发前手机充足电，出游全程保持手机处于开机状态，方便随时联系

4、行为举止大方得体、注意维护公益形象、不在登山途中乱扔垃圾、破坏公物、破坏环境

5、期间出现任何突发情况时，要及时上报负责人，负责人及时处理好应变工作

6、在登山及游玩中，含有一定危险，要尽量结伴而行

7、比须严格遵守时间规定，并准时到达集合地点，及时签到。服从负责人的管理和安排

8、请保管好自己的随身物品，特别是手机、钱包及其他贵重物品。并时刻提醒自己不要遗忘物品。

9、登山途中，每位同事都要发扬团队合作精神，同事之间互帮互助，不让任何一名成员掉队。

10、、登山前应先检查身体。

11、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。

12、在登山之前做一些热身运动是很必要的,登山时思想要沉着,动作要缓慢。走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。

13、登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐。因此要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。

14、要尽量少带行李,轻装前进。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。

15、向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

16、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使

膝关节受伤或肌肉拉伤。

17、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

18、行动之前请修剪你的脚趾甲。

19、抱怨的情绪无法支持你走完全程。

20、切勿跟得太紧,给前面得队友一点空间,最好相距三至五步的距离。

21、切勿落后太多,以免和队友失去联络,或老是让前面的人等你赶上来。

22、由滚石掉下务必先回头看,切勿打到后面的队友,并喊一声“注意石头!”

23、经过队友的身边时须征求许可,切勿用手肘硬挤上前。

24、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时,需让到路边去,可能的话,站在经过的队友上方。

25、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样,在休息处等最后一位队友赶上来,鼓励他并给他时间休息。

26、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后,应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时,做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动,然后再坐下来休息。

27、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分,但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力),应该每次只喝一口,做到少量多次。

28、爬山属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在爬山过程中,人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下,攀爬过程中要保持呼吸的均匀,哪怕要减慢速度!在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

29、爬山刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,调均匀呼吸;如感到特别不适,就要停止爬山,下撤。

30、开始爬山前要做简单热身操。有些人不习惯做热身运动,但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下:

A、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节

B、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节

C、交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节

D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

31、安全第一,上下山严格跟队活动,不许擅自超捷径,找刺激。队员注意相互保护(大家是一个集体,相互照顾)服从班主任班长团支书安全指导

六.活动目的

1、深入大自然,了解大自然,开阔视野,增长见识。

2、锻炼脚力,锻炼心肺功能。俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效,其价值对于久居城市的人尤为明显。

3、登山能磨砺意志,开阔胸怀。登山,要一步一步往上爬,像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步,爬上去后,有时还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

4、登山既是人对自然的挑战,也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时,就会享受到回归自然的喜悦,平添征服自然的豪气,而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

5、登山还能激发人的智慧:因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松,就像打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾,于是新的创造性劳动又开始了。

6、登山活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接作用。

七. 登至山顶后开展各项活动。

1、组织大家唱一首励志的歌曲。

2、发一张小卡片,把自己的目标、心愿及希望自己在来年有哪些要提高、那些要加强的方面写在小卡片上。

3、远山的呼唤。

八.安保组织措施

按报名人员划分5个小组,每组10人，每组设置一名组长，一名副组长。任何单位遇到困难可以向组长取得帮助。组长负责人遇到一切紧急情况及时联系活动领队。

九.其他注意事项:

1.、个人必须品(如矿泉水、纸巾等)自带,乘车费用自付,私自离队需向领队报告,安全重于泰山。

2、这次活动出发时人多,所以在经过到达目的地的小坡时,要求不拥挤、不打闹,单队走。

3、在山上严禁玩火。严防火灾,不破坏大自然。

我们会直播本次活动，请关注快手直播间：baotouyigong