关于瑜伽的专业经验

中医药大学针灸推拿专业背景，瑜伽柠檬高人气导师。

RYT.RYS Yoga美国瑜伽联盟认证导师，中国瑜伽联盟培训导师。

师从艾扬格大师的弟子FaeqBiria梵克.比瑞亚，跟随Universal yoga创始人Andrey Lappa、火箭瑜伽创始人David Kyle，系统学习寰宇、火箭流课程。

跟随印度阿斯汤伽名师AjayTokas练习Ashtanga、Iyengar名师Usha学习Iyengar，并获得尼泊尔行喜马拉雅山颂钵认证、中国孕产协会认证。

2016年至今，已在全国范围内培训教培学员千余人。

直播课程时间：

每周更新5集，共21集。

另含公开课《关节暖身》一集，25min～45min/ 集。

早鸟价：99元（4月30日后恢复169元）

有效观看期：1年

课程大纲：

day01 体位法的不同空间方位

不同空间方位基础体式根基、运动轨迹讲解

站立位：山式

坐立位：手杖式

跪立位：桌子式

俯卧位：蝗虫

仰卧位：桥式

day02 站立体式（一）

树式、风吹树式、幻椅式、直角式、双腿前屈背部伸展ABCD

day03 站立体式（二）

双角式ABCD、三角式、反三角、侧角式、扭转侧角、加强侧伸展

day04 站立体式（三）

战士一、战士二、战士三、半月式、反半月

day05 站立体式（四）

手抓脚单腿直立ABCD、半莲花单腿加强背部伸展、佛塔式、鹰式

day06 坐立体式（一）

束角式、坐角式（广角式）、牛面式、半牛面、半脊柱扭转、船式

day07 坐立体式（二）

至善坐、英雄式、半莲花、全莲花、双腿背部伸展、半莲花加强背部伸展、半英雄背部伸展

公开课 关节暖身

day08 坐立体式（三）

半金刚广角式、单腿背部加强伸展式123、坐姿不平衡侧腰伸展、简易侧伸展、斜木板

day09 坐立体式（四）

圣哲马里其ABCD、胎儿式、公鸡式、v字平衡式

day10 坐立体式（五）

苍鹭式、指南针式、摇篮式、龟式、帕拉瓦伽式、全扭脊式

day11 坐立体式（六）

鸽子腿式、双鸽子腿式、单腿绕头式、拐杖式

day12 坐立体式（七）

90度简易鸽手臂伸展、90度鸽腿鸽手伸展、坐姿莲花手臂伸展、单英雄手臂伸展、双英雄手臂伸展

day13 跪立体式（一）

猫式、虎式、虎式平衡、门闩式、大青蛙、小青蛙、叩首式

day14 跪立体式（二）

骆驼式、叭啦狗、金刚跪姿变体、猫式强化

day15 跪立体式（三）

猫伸展、八点式、新月式、毛式、死鸽子、蜥蜴式

day16 跪立体式（四）

半神猴、全神猴、半横劈、全横劈、跪英雄变体、跪英雄蛙腿

day17 俯卧体式（一）

狮身人面、眼镜蛇式、上犬式、蝗虫式、燕子式

day18 俯卧体式（二）

半拉弓、拉弓式、弓式变体、半蛙腿、蛙式

day19 仰卧体式（一）

仰卧高抬腿、肩倒立（变体）、梨式（变体）、简化鱼式、仰卧简易扭转

day20 仰卧体式（二）

桥式、轮式、除风（炮弹式）、仰卧手抓脚式、仰卧穿针式

day21 练习课：站坐跪卧躺全方位练习序列

说明：

1、本套课程为《全美线上RYT零基础瑜伽培训》中体式章节相关课程，亦可独立成套。已购买ryt课程学员，无需重复购买。

2、每个不同空间方位的最后1～2集课有一定难度系数，老师会教导一些练习技巧，但在学习过程中，个体需要遵循循序渐进，从基础逐渐深入，重点觉察过程中身体的变化，在身体准备好后再去进行练习，而不是以”完成最终造型“为目的。

3、系列课程中，另含一节关节暖身公开课，在进行单节课的学习练习前，可以先进行暖身练习。