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全民读书会《控制焦虑》【厦门站】你可以在焦虑控制你之前先发制人
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你害怕在公开场合发言吗?
你恐惧与陌生人或异性讲话吗?
你担心在路上被车撞到或在电梯里出事故吗?
你在一次面试中失败,就觉得以后所有面试都会失败吗?
你被喜欢的人拒绝过,就认为自己永远找不到另一半吗?
你因为担心在性生活中不能令伴侣满意,从而出现了性功能障碍吗?
本书中,你可以见到很多和你一样深陷在各种焦虑中的人。你也会看到,作者埃利斯年轻时也在社交、公开演讲、接触异性等很多方面有严重焦虑,但他成功自救,并发展出一种简单有效的心理治疗方法——理性情绪行为疗法。
几乎所有人都渴望快乐地生活,没有任何痛苦。但理性情绪行为疗法告诉我们,正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法,导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。
如果你承认,并非是事情本身使你感到焦虑,而是你对事情的想法导致了焦虑,那么你就可以阻止焦虑感的发展,因为控制自己不切实际的想法,远比控制其他任何事情要简单得多。
如果你想与焦虑和平共处,把焦虑控制在健康而有益的水平,而非让焦虑控制自己,阻碍通往幸福之路,请翻开这本书吧。
1.认识焦虑的本质
2.找到焦虑的来源
3.掌握控制和应对焦虑的方法
1. 幸运的是,大多数严重的或不健康的焦虑心理都是自我塑造的,更加值得庆幸的是,你完全有能力去消除或缓解这种焦虑心理。正如我们之前曾指出的,你天生就具备一种担忧或焦虑的倾向,你最好不要将其完全消除,否则就会有生存的危险。
2. 其实我的主要观点是:健康的焦虑或担忧可以维持生命的存续,并能产生一些有益无害的结果,但是不健康的焦虑可以轻易将你摧毁。实际上,健康的焦虑或谨慎,能让你学会控制自己的情绪,并能让你以一种高效的方式来应对危险或困难的状况。不健康的焦虑或恐慌则完全相反:它会使你丧失自控力,在面对风险和问题时也会因此应对不佳,甚至有时会产生极其严重的后果。
3. 作为人类,以下两大因素导致了你的焦虑倾向:第一,你的生物机能,或者谨慎和警惕等遗传倾向;第二,生活中的一些环境因素,这些环境因素会阻挠和遏制你的欲望,你会为此而担忧。此外,作为人类,你一出生,就会被赋予一定程度的选择权和决定权。你可以做出决定,也可以在两种形式的活动中自行选择一种。虽然可能会受到生物机能和环境的限制,但是你是一个有自我决策权的个体,因此你可以自行做出选择。
5. 焦虑是一种过度的或夸大的担忧。担忧可以使你重视所从事的项目并为你带来兴奋感,而焦虑则使你过分重视所从事的项目,你会认为它们神圣而不可侵犯。虽然焦虑和担忧这两种心理看上去极其类似,前者是一种过分担忧,后者则是正常的担忧,但在某些方面它们却相去甚远。当你对自己说,“我很想做这个项目,我会竭尽所能去做好,但如果结果不甚完美,我还是会享受这个过程”,这种担忧是合理的,你融入其中了。
6.但是,当这种信念升级为过度的、不合理的时候,如“我一定要参与这个项目,而且必须完美地完成这个项目,否则我就是一个毫无价值的人”,这是一种过度担忧或焦虑的心理,甚至有点儿疯狂。正如我们曾指出的,这种过度的担忧或焦虑心理往往会使你心烦意乱,极有可能出现的结果就是你将不能很好地完成这个项目。
阿尔伯特·埃利斯
著名心理学家,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖,哥伦比亚大学临床心理学博士。在美国和加拿大,他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名(卡尔•罗杰斯第一,弗洛伊德第三)。他一生出版了70多本书籍,其中有许多都成为长年畅销的经典,有几本著作销售量高达几百万册。他是史上最长寿的心理学家,2007年安然辞世,享年93岁,被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位,投身心理治疗工作60余年,治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人,并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。
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