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11月自我疗愈读书会 正念经典《多舛的生命》(第3季)
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焦虑抑郁及心理困扰自我疗愈三角
多舛的生命 真正的正念,是关乎你全部生活的。 —Jon Kabat-zinn (乔·卡巴金,正念减压之父) 关于正念 正念(mindfulness),是一刻接一刻地对当下不加评判的觉察。 正念减压(简称MBSR,Mindfulness-based Stress Reduction)课程,由卡巴金(Jon Kabat-zinn)博士于1979年在美国麻省大学医学院开创。历经近四十年的发展,在身心医学和公共健康领域享有盛誉,并带动了席卷全球的正念热潮。之后,基于正念减压疗法,又出现了正念认知疗法(简称MBCT)等。 正念结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解,协助参与者基于个人体悟式学习来探索自我,发掘身心资源,联结内在智慧,从而更有效地应对生活、工作中的压力和挑战,面对身心的疾病和痛苦,增强身心健康水平和改善生活品质。 正念疗效获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持。学术研究表明,正念能改善大脑机能,有效治疗情绪障碍(如焦虑、抑郁、强迫、创伤后应激障碍等),以及应用于失眠、癌症、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈。正念减少重性抑郁复发率达50%。 目前,英国卫生署将 MBCT 列为预防忧郁症复发的最佳疗愈方法。美国最新版的《心理障碍临床手册》也纳入了正念的基本理念。全球有60多个国家,包括哈佛大学、香港大学、斯坦福大学附属医院在内720多家医院及机构开设正念课程帮助患者及社会大众。 在国内,301医院、北京大学第六医院、广东省人民医院、武警广东总队医院、深圳康宁医院等众多医疗机构都开始在临床医疗中应用正念,取得非常好的效果,受到病人广泛欢迎。正念也被写入癌症病人干预手册中,应用于乳腺癌等癌症的临床治疗,取得良好效果。 如今,正念浪潮已经全面进入主流文化,并广泛应用于健康人士的自我保健和压力管理,如美国谷歌公司、脸书、领英、麦肯锡、宝洁、因特尔等知名公司近年来均开设了正念相关的内训课程。此外,正念在心理保健、职场减压、领导力发展、学校教育、司法矫治、亲子关系、体育运动等多个方面,成效卓越,深受肯定。 【招募对象】 受抑郁、焦虑、强迫、失眠等困扰的朋友 受慢性病、慢性疼痛、高血圧等疾病困扰的朋友 畏学、休学,受抑郁、焦虑、恐惧、网瘾等困扰的青少年及家长 压力大、亚健康、身心疲惫人士 医务人员或心理学爱好者 【课程安排】 学员根据读书计划每天阅读,完成当天页数在线打卡。 学员平时可在群中交流。 读书过程中遇到的问题在群里提出,由助教老师汇总后,老师统一解答。 每周一次,共4次,老师带领解读、答疑和练习。 老师 佘炤灼 首都师范大学应用心理硕士,师从刘兴华老师。有三年正念冥想经验,带领过七次正念八周课程,总计200小时以上正念团体带领经验。 一年无结构人际动力团体受训背景。至今共接待个体心理咨询172人次,接受督导时长122小时,完成250小时以上的心理咨询课程。 曾带领健心家园多期正念训练营,深受学员好评。 【时间安排】 读书 11月1日-11月30日期间,每天学员根据读书计划自行完成读书任务后在线打卡。 领读 每周六下午14:30-17:00,老师直播带领精读、答疑、正念练习。 【地点】 网络地址:微师直播 【公益费用】 标准价格:120元 团报价格:2人拼团,50元/人。2人拼团报名者,购票后联系助理老师告知2人报名信息,退还差价。 为保障读书效果,请大家安排好时间参加老师带领的精读。活动结束后不再办理延期。由于活动安排需要,活动开始前2日可申请退费,逾期不再退费,敬请理解,谢谢! 福利 报名学员将收到阅读材料。(仅供学习参考,不得用于商业用途) 完成21天打卡阅读,有机会获得神秘礼物 【预期收获】 深入浅出掌握正念自我身心疗愈要领 深入理解正念的内涵,正念练习背后的原理 深入领悟正念如何应对焦虑、抑郁等情绪和心理困扰 帮助身心疗愈,放松而专注地享受生活,使心态更阳光 帮助抑郁症和焦虑症患者康复和防复发,减少药物依赖
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