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【线下主题拆书】告别 “越睡越累”！跟着运动睡眠教练学高效睡眠法

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《睡眠革命》是英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯撰写的科普图书。作者曾任英国睡眠协会会长，拥有30余年睡眠研究经验，曾为曼联、NBA等职业运动队提供睡眠优化指导 。

书中提出R90睡眠修复方案，以90分钟为周期重构睡眠模式，打破传统八小时定式。通过分析昼夜节律、睡眠类型、寝具环境等七大指标，指导读者调整作息节奏，优化睡眠质量。方案强调睡眠前后的行为程序及日间小憩价值，结合运动员案例阐释如何通过科学规划实现高效身心修复。书中还涉及伴侣共眠等生活场景的适应性解决方案，帮助建立个性化睡眠模式。

拆解书籍

作者简介


尼克·利特尔黑尔斯，首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

内容简介

睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。
尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。

只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。


【参加活动你将收获】

1. 现场沉浸式拆书体验（角色扮演、场景演练、案例实操、微行动学习等高互动式学习体验）
2、 了解拆书方法论，提高致用类图书阅读效率。（解决没时间、没精力，读不懂记不住的问题）
3、 上进爱学习、优秀同频伙伴们的深入交流，互动结识。
4、快速定位你的睡眠问题：用书中工具分析你是 “入睡困难型”“夜间易醒型” 还是 “睡眠浅短型”，避免盲目调整；

5、学会 3 个核心睡眠技巧：“如何用‘睡眠周期’替代‘8 小时标准’”“睡前 1 小时该做 / 不该做的事”，学了就能用；

6、现场制定个人睡眠方案：结合你的工作节奏（比如经常加班、倒班），和大家一起共创交流，拆书后直接落地应用；



【活动流程】

1、热身小游戏 5min 2、拆书法+图书介绍 10min

3、原书3-4个片段拆解：睡眠关键指标剖析 60min 4、A环节演练：共创个人适配R90睡眠方案 70min 5、复盘总结 20min



【拆书家简介】

拆书帮南京玄武分舵舵主 乔阳（乔帮主）

【往期活动】

主办拆书帮长三角成长大会





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