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积极幸福吧#心理读书会第56期

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一、积极幸福吧心理读书会简介




1.这里是积极幸福吧心理读书会，专门以围绕心理健康而展开的交流探讨，我们探讨人际关系、情绪管理、自尊水平、亲密关系、等一系列个人成长的主题，目的是为了让大家积极幸福，读书会自带心理答疑属性，在这里，你将会遇见未知的、更好的自己！


2.我们不以消极悲观、一尘不变、原因决定结果的角度来进来探讨，我们以积极、正向、乐观的人本主义心理学、阿德勒个体心理学、自我决定论、积极幸福心理学的视角来帮助大家一起审视、分析、解决自己的内心困惑。


3.幸福吧创始人许诺老师拥有丰厚的心理学知识底蕴，科学且干货满满的**，温柔亲和的人格魅力...每场心理讲座都能带你更好的进入到内心的体验，许老师认为心理学的第三大使命不应该被人遗忘，我们要积极发现自己和身边人的人格魅力与优势，发掘自我效能与天赋，更好的活在当下，关注自己已经拥有的，而不总是关注原生家庭带给自己的影响和限制、缺点和劣势。我们值得更美好的生活、拥有更丰盛的人生~ 


4.我们的书友有创业者、企业高管、金融人士、自由职业者、程序员、大学教授，也有服装售卖专员、瑜珈教练、公司客服、财务会计、网站编辑... 书友职业覆盖面异常丰富、思想观念也差距颇大... 所以，这里也注定是一场思维风暴的聚集地，在这里，你一定也可以会收获各式各样知识、观念、沟通技巧等，期待你与我们大家共学习、共探讨、共成长、共幸福~





二、老师简介






许诺老师 简介                                                                      




【职业资格证书及编号】
u 北京大学心理系学士【1000142016046738】
u 国家二级心理咨询师【1417000008209364】
u 国家心理督导培训师【PXZGZY13120349】
u 积极心理咨询师
u 婚姻家庭心理咨询师
u 青少儿心理健康教育专家
u 积极幸福吧心理读书会创始人
u 原创心理公众号作者
u 美国催眠师学会(NGH)认证催眠师 
u 美国(AAH)催眠治疗师学会认证催眠师
 
 
【教育培训背景】

1.获得了北京大学心理系学士
2.获得了国家二级心理咨询师证
3.接受了北京第六人民医院国家心理健康督导师培训
4.跟随精神分析届大咖李鸣老师进行了初级精神分析动力取向学习
5.跟随国内知名CBT认知行为疗法杨发辉老师学习了认知行为治疗技术
6.跟随里程Legacy学习NLP\教练技术心理团体辅导治疗
7.跟随台湾廖阅鹏老师学习了催眠治疗，取得了AAH、NGH国际催眠治疗师认证
 
 
【执业经历】

2014~2015 婚恋机构担任婚姻家庭咨询师
2015年受邀中国**的心理网站·壹心理的采访“异地恋如何修成正果”
2015~2018 青少年心理教育集团担任心理咨询师 集团培训主管
2018~至今 企业心理顾问、心理咨询师、心理培训师


【擅长咨询领域】

1.婚姻家庭：家庭冲突、婚姻危机、失恋分手、两性心理
2.人际关系：关系冲突、社交焦虑、社交技能培养
4.职场心理：职场压力、职业规划、职场人际关系
5.亲子教育：父母成长、学习压力大、考试焦虑
6.情绪压力：抑郁、焦虑、强迫、自卑、恐惧、躯体化症状







三、在积极幸福吧，你将感受到


不再孤独

周末有了新的去处

不再是快餐和肥皂剧的陪伴

烦恼之事有了可倾诉之地

不再总是无处诉说或无人理解

任何想法都将被接纳

不再被评判，不再被取笑，不再灵魂无处安放

这里，会是你新的归属

 

在这里，我们将会感觉到真诚、平等、放松

在这里，我们是有共同追求，相亲相爱的一家人

在这里，我们将开始自我觉察，活在当下，积极幸福之旅

 

我们将开始正确的看待自己的焦虑、压抑、自卑、孤独与不合群

我们将开始拥有幸福、温暖、支持、帮助、有朋友、被理解、被关怀、被尊重

我们将会抛下不满、不堪、不愿的过去

我们将活在当下，活在自我醒悟中，活在积极幸福的状态中


我们会读让人恍然大悟、积极幸福的书

我们会读阿德勒、罗杰斯、马斯洛等著名积极心理学家的书籍

我们的生活虽然还是会有痛苦与不快，但我们可以选择积极正向的面对


我们始终相信，团体的力量远远大于个人的力量

我们相信，这里会是我们个人成长、积极幸福开始的地方

未来很远，过去已逝，我们能做的，就是活在当下，活出自我，活出状态，活出精彩，活出积极幸福吧！


——许诺







四、读书会历届照片


第1期活动：


第2期活动、第3期活动、第4期活动、第5期活动、第6期活动、第7期读书会、第8期读书会、第9期读书会、第10期活动、第11期活动第12期第13期第14期第15期活动第16期活动17期的合影（因只能放30张照，因此前期照片省略）


第18期读书会


第19期


第20期


第21期


22期：









第23期活动、第24、25、26、27、28、29、30、31、32、33、34、35、36、37、38、39、40、41、42、43、44、45、46、47、48、49、50、（因互动吧一个文案只能放30张照，因此前期活动照片省略）


第50期


第51期


第52期


第54期




第55期活动内容回顾


一、精读内容节选

确认哪些因素对幸福有贡献，不是一件容易的事情，快感和对快感的追求会带来幸福，但并非总会带来幸福。

例如人们每次吸烟、吸毒，都可获得暂时的快感，可是长期下去会生病，进而带来不幸福。仇杀，攻击，强暴和偷窃，或许能够带来即时的满足或短暂的快感，但是长期来看，会引发社会、心理或身体方面的种种问题，导致痛苦甚至绝望。

Sonja Lyubomirsky 教授论证说幸福水平由三种因素决定。

(1)设定点。
(2)近况。
(3)目的性活动。


①幸福设定点

幸福的个体差异有50%可以用人格因素来解释，而人格有一部分是基因决定的。幸福设立点有98%取决于遗传。

在西方文化下，幸福的人是外向的、情绪稳定的、责任心强的、宜人的、乐观的、高自尊的、内控的；相比之下不幸福的人是神经质的、内向的、责任心弱的、韧性差的，有趣的是智力与幸福无关。

外向的人可能更适合社交的环境，因为在这样的环境中，他们的社交需要更容易得到满足，更容易感到幸福。外向的人体验到的积极事件更多，神经质的人体验的消极事件更多。

也就是说如果你是个非常外向的人，那么你更有可能体验到积极事件，因此更幸福。而如果你是个高度神经质的人，那么你就更有可能体验到消极事件，因此更不幸福。

大量证据表明，影响幸福的主要人格特质，如外倾性和神经质等，其50%的变异可以归于遗传，而遗传因素影响人格特质的机制是非常复杂的。

许多有关气质与人格特质联系的纵向研究表明，那些比较活泼，经常体验积极情感的孩子，长大后会变得外向，进而更有可能幸福，那些容易生气容易胆怯的孩子，长大后则显得高度神经质，进而更有可能展现消极情感。



②境况

某些境况容易让人幸福，有利于培养追求幸福所需的技能。幸福的个体差异有10%可以由境况因素来解释。

大量境况因素中很多是环境因素影响幸福，其中包括地理位置，文化，宗教，灵修，生活世界，财富，婚姻状态，社会支持，教育，工作，休闲，年龄，性别和健康。

a.地理位置和物理环境。
与人造环境相比，自然环境更有可能带来强烈的积极感受，在有植被水和全景观的地方，人们的积极情绪更多。

天气好，心情就好，在阳光下，暖而不热不潮湿的天气，人们报告更多的积极情绪。

生活在公园或者海边幸福感较高，生活在附近有主路和废料填埋场，幸福感较低。

上下班要坐很久的车，住在没有什么公园和绿地的地方，附近有噪音和空气幸福感较低。

b.文化
也存在军事冲突和政治压迫的社会相比，生活在富裕稳定民主的社会，人们的主观幸福感更强。

与集体主义文化相比，生活在个人主义文化中人们的主观幸福感较强。

在比较贫穷的国家，经济状况满意度很大程度上决定着生活满意度；在比较富裕的国家家庭生活满意度很大程度上决定着总体生活满意度。


c.宗教灵修
参加宗教活动越频繁的人越幸福，宗教虔诚与精神健康之间也存在着正相关。

当信教是自愿的相信神明会忽悠自己的时候，宗教与幸福存在相关性，当信教是被迫的，害怕神明会惩罚自己的时候，宗教与幸福不存在相关性。

宗教对一个人的幸福有多大影响，取决于这个人在多大程度上把宗教整合到生活当中。

信教者比不信教者幸福的原因有许多，其中有4点是心理学重点考虑的:
(1).宗教提供了一个信仰体系，让人们能够发现生活的意义，对未来充满希望。
(2).有规律的参加宗教活动，成为宗教组织的一员，能够为人们提供社会支持，满足人们的归属需要。
(3).皈依宗教的人通常会选择更有利于身心健康的生活方式，这种生活方式的特点是忠于婚姻，重视家庭，乐于助人，饮食适度，勤奋工作，以及表现的谦虚、宽容、懂得感恩、富有同情心等。
(4).宗教灵修活动包括冥想、诵经、祈祷、礼拜、去美丽的教堂，因此可以诱导欢乐、敬畏、同情和超然等积极情绪。

d.生活事件
积极生活事件对幸福感有影响，不过在很多案例中这种影响是短期的，会长久的。
享乐主义踏板车现象，在绝大多数情况下，积极消极事件会导致幸福感骤然上升或下降，但是没过多久，有几个星期或几个月，幸福感又回到幸福设定点左右。
如一个中彩票的人，一个是收货自谈的人，事件发生之后，前者极其高兴或者极其悲伤，但是没过多久两者都适应了，随后的研究表明人们能适应人生当中重大消极事件，例如入狱或残疾，也能适应人生当中重大紧急事件，例如收入增加。但是人们并不能完全适应丧偶，离婚或失业。


e.财富
与穷人相比，富人更健康更长寿，生活中更少出现压力事件，更不可能中途辍学，少年怀孕成为暴力犯罪受害者，同样的罪判得更轻。

在大多数社会中，财富让人有更高的社会地位，更能掌控自己的人生。

在经济发达国家过去几十年的经济增长并未伴随着幸福感的增强，除非非常有钱，否则把挣钱当作主要目标的人不如有精神追求的人幸福。

需要层次理论认为，一旦满足了基本的衣食住行和安全，需要那么要提高满意度，就只能进一步满足更高级的需要，比如归属需要自尊需要自我实现需要，而这些需要的满足并不一定要求挣更多的钱。

财富与幸福研究的发现说明要幸福，我们应该努力生活在一个富裕的国家，挣足够的钱，以免受穷，然后把剩余精力倾注在挣钱之外的目标上，如果你属于富国的中产阶级，那么更多的钱不可能让你明显的感到更幸福，所以最好有些精神追求，对那些生活在全国的人以及那些虽然生活在富国，但居于社会底层的人来说，挣钱脱贫是很重要的，政府要制定相关政策帮助他们。


③目的性活动
幸福的个体差异有40%，可以用目的性活动来解释，这一观点最能给人希望，它意味着我们有很大余地，通过有目的的从事某个活动来增进幸福。



二、读书会互动探讨

1.什么是幸福设定点？
诺诺老师：这个概念确实不是特别好理解，就是说人们在很长一段时间内（如10年）的幸福水平都围绕一个固定值波动，这个固定值就叫幸福设定点。相当于在我们每个人内心中都有一个恒定的值，没有那么容易波动起伏，而这个固定值跟我们的遗传的人格特质（基本）有非常大的相关性。 

2.书友：为什么我有宗教信仰但是却不那么幸福？
诺诺老师：首先要看自己当初信教的初心是什么，是虔诚的归属？还是把它当作一个当时解决问题的避难所？初心不一样，体验也会不一样，也许当时会感觉幸福，但却未必会持续幸福。
其次就像书中所说，当信教是自愿的、相信神明会保护自己的时候，宗教与幸福存在相关性；当信教是被迫的，害怕神明会惩罚自己的时候，宗教与幸福不存在相关性。有的人害怕自己不那么虔诚就会被神灵惩罚，这是一种被迫的信教，所以也感觉不到幸福。
最后在参加宗教活动的过程中，如果没有感觉到心理学研究中所说的希望感、社会支持与归属感、并且不去遵循pff宗教教条时，也未必能获得幸福。

3.为什么说人最终还是得追求精神幸福才能更幸福？
诺诺老师：尽管物质财富能够带来显而易见的好处，但是很多研究表明：在富裕的工业国家、如美国、英国、财富与幸福或主观幸福感之间的相关系数非常小（r＜0.2）.国家的富裕程度与人民的幸福水平存在很大的相关性，但个人富裕程度与个人幸福感之间的相关性很小。除非非常有钱，否则把挣钱当作主要目标的人不如有精神追求的人幸福。

4.大家共同分享2021年各自希望达成的人生目标，并约定在2021年最后一期读书会，共同相聚分享：许诺、建云、菲菲、子蘭姐、陶吉兄、健姐、熠辉。




三、积极幸福吧心理读书会 下期（56期）报名


读书会设置：
1.带书前来（纸质或电子版皆可），阅读书籍《积极心理学》，作者：Alan Carr。
2.书友需可提前阅读，带着自己的疑问和想解决的问题来参加读书会，这会使你收获更大。
3.读书期间，手机静音，准时到达，准时开始，积极探讨，拍照留念，准时结束。
4.读书会暂不对正在接受许老师心理咨询的来访者开放，因为会影响到咨询的伦理、界线和效果。

读书会流程：
1.阅读书籍内容，分段轮流阅读（每人1~3分钟）
2.探讨内心的疑问与困惑，分享感受，老师答疑解惑。
3.本期读书会内容：婚姻、社会支持、教育、工作、休闲、健康
4.读书会总结及**感悟（每人1~3分钟）


读书会探讨：
1、婚姻之于我们的幸福扮演着一个什么样的角色？
2、我们为什么需要社会支持？
3、教育对于我们来说意味着什么？
4、工作还是不是工作？



时间：2021年1月14日（星期四）晚上19：00~21：00 （2小时）
地点：深圳市福田区梅林街道梅林三村4栋103号 时光里TIME CLUB
          地铁站 9号线梅村站 C1出口（往后走200米）或者E出口（对面前行过马路即到）
主题：阅读积极心理学书籍+自由交流讨论+心理答疑解惑
人数：限8-12人（小团体聚焦成长，深入探讨）
活动性质：积极幸福吧 心理读书会活动
活动目的：在探讨中更好的认识自己、学习专业知识，发现自我优势与价值、更好的应用于工作和生活中，一起积极幸福，一起遇见更好的自己~
准备书目：《积极心理学》。这书可以帮助我们更好的了解自己的优势和能力，认识到如何获得幸福，希望大家在看过这些书以后形成一套自己个人成长的心得，建议提前看看，对个人成长会有更大的帮助。

Tips: 只要你在积极幸福吧，不管你是谁，不管你是怎样的人，你都可以来到这里畅所欲言，高兴的做你自己，你的所有想法都会被理解和接受，希望你来到这里，放松，自在。这里是幸福的共同体，我们提倡，在这里积极的思考，我们认为，人生没有走不出的困境，我们支持，做自己，一切将会更美好~





读书会报名方式：


一、添加助理微信 15989334655 ，报名缴费，活动费用 60元/次。







二、扫描下图二维码报名（记得扫描上图助理微信，加入读书会群）



许诺老师 简介                                                                      


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【职业资格证书及编号】
u 北京大学心理系学士【1000142016046738】
u 国家二级心理咨询师【1417000008209364】
u 国家心理督导培训师【PXZGZY13120349】
u 积极心理咨询师
u 婚姻家庭心理咨询师
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u 积极幸福吧心理读书会创始人
u 原创心理公众号作者
u 美国催眠师学会(NGH)认证催眠师 
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【教育培训背景】
1.获得了北京大学心理系学士
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【执业经历】
2014~2015 婚恋机构担任婚姻家庭咨询师
2015年受邀中国最大的心理网站·壹心理的采访“异地恋如何修成正果”
2015~2018 青少年心理教育集团担任心理咨询师 集团培训主管
2018~至今 企业心理顾问、心理咨询师、心理培训师


【擅长咨询领域】
1.婚姻家庭：家庭冲突、婚姻危机、失恋分手、两性心理
2.人际关系：关系冲突、社交焦虑、社交技能培养
4.职场心理：职场压力、职业规划、职场人际关系
5.亲子教育：父母成长、学习压力大、考试焦虑
6.情绪压力：抑郁、焦虑、强迫、自卑、恐惧、躯体化症状


 往期读书会活动回顾：

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