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分娩球即瑜伽球,是一种体育运动工具,在瑜伽练习中更为常见。这个辅助工具外形好看、柔软、富有弹性还具有强大的支撑力,可以通过人体姿态的变化,与球进行完美地结合,从而完成多种不同形式的动作。
在国外,瑜伽球之所以又被称为分娩球,是因为准妈妈们在孕期运动的过程中会多次使用它们,进行一些孕期特殊的身体部位和肌肉群的锻炼;同时,国外的妈妈在生产时也会让它陪伴,通过对它的使用,能够帮助准妈妈有效降低产痛、加快产程。
在孕期使用分娩球做运动,因为它具有较强的趣味性,准妈妈更能坚持锻炼。准妈妈接触分娩球时,充满气体的分娩球会均匀接触准妈妈身体的各个部位,能起到按摩的作用,加快准妈妈全身的血液循环。还能增强准妈妈四肢和脊柱的承受力,提升肌肉耐力和力量,消耗多余的脂肪,让准妈妈的身体状态更好。使用分娩球还能改变骨盆的倾斜度,减轻下肢的压力,大大减轻孕期子宫增大对下盘的压力,很好地缓解孕期腿部浮肿,还能锻炼骨盆底肌肉……总之,分娩球的好处多多。
这种运动的专业性更强一些,希望对分娩球运动有兴趣的准妈妈选择专业的机构,在老师的指导下锻炼。刚开始练习时,准妈妈可能会感觉很难驾驭,球很不听话,但经过一段时间练习,准妈妈的肌肉力量和耐力、平衡感提升了,就能很轻松的驾驭。所以在没有掌握方法之前,一定不要随便尝 试,最好在老师和家人的陪同下完成动作,也不要轻易尝试自己没有做过的动作,球和地板之间一定要有防滑设施,保证自己和宝宝的安全才最重要。
之前说过,分娩球是帮助女性顺利分娩的好帮手。准妈妈可以通过分娩球的运用,在第一产程中有效缓解阵痛,通过坐球旋转的体位按摩腰胝并帮助宝宝尽快入盆,有效加快产程……这些分娩球的神奇妙用,让越来越多的妈妈能够安静等待并享受分娩的过程。
注意事项:
1.球的大小要合适。
2.做好防滑准备,使用时可在球的下方铺一个垫子。
3.不做高难度的体位。
4.第一次使用分娩球的准妈妈,忌使劲坐球,忌坐在球的边缘,千万注意不要跌落。
适合孕期:孕中、晚期及临产前
趣 味 性:★★★★★
体能消耗:★★★
场地要求:★
天气要求:★
安全系数:★★★★
可操作性:★★★★
小贴士
如何选择合适的分娩球?
身高170厘米以下的准妈妈选择直径55厘米的球。
身高170厘米以上的准妈妈选择直径65厘米的球。
分娩球应该怎么坐?
1.双手放在身体两侧,缓慢坐在球的中心,并双手扶球。
2.双脚必须保持与地面接触。
3.左右轻轻地摇晃,更好地找到坐在球体上的平衡感。
4.完全适应后,可在老师的指导下进行相关练习。
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