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正念减压疗法
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Ta组织活动太忙，还没腾出空写简介进店 >
当孩子问我们的专注力去哪了的时候，我们怎么回答的？
我们对健康的态度，决定了健康对我们的态度！
你一天走神（不在状态）多久？
如果正在高速上开车，走神是不是很危险！
有时候我们的分心是不受控制的！
当我们在批评孩子学习专心的时候，我们自己是不是也需要专心。
如何减少植物性神经紊乱？
如何减少走神状态？
今天的讲座将会一一道来！
——情绪学堂
活动安排
1 | 讲座内容介绍/历史文化普及 |
2 | 本次讲座你将收获什么 |
3 | 主讲人介绍 |
4 | 讲座的具体信息 |
1
讲座内容介绍/历史文化普及
Mindfulness-正念
正念训练
苹果健康
也许你听到“正念”这个词汇比较陌生
也许你听说过
也许你已经很熟悉了
没有关系我们今天可以重新认识一下它
如果你用的Iphone手机
可以打开“健康”软件
里面有一个叫“正念训练”的模块
这是iOS10开始
苹果系统就加入了它
并且可以看到
“正念训练”意思是
沉静思绪
放松身体
投入这一刻
……
那么，苹果公司决定每一项产品设计的时候
一定会非常慎重的
为什么把“正念训练”
加入在健康的模块
和健身记录
营养摄入
睡眠状况
等与衣食住行
我们的健康密不可分的健康元素
放在一起
不仅是苹果公司推荐来了“正念”
《时代周刊》曾经两次
报到“正念训练”为下一个健康革命
正念革命
时代周刊
还有硅谷的许多重量级别的公司
都在推崇和执行正念
硅谷正念
谷歌正念
这是非常值得我们考虑的
“正念”到底是什么
它为什么对我们的健康这么重要
它又是怎么样帮助我们的健康的
我们又该怎么来训练“正念”
达到更好的健康呢
“正念”需要吃药吗？
“正念”需要花很高的费用吗？
“正念”需要什么基础水平呢？
我们将要讲到……
2
正念起源
正念最初起源于佛教禅宗（今天的很多科学，都是起源于佛教禅宗，包括数学，物理，心理学，哲学等），是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。
有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法（但是这不是心理咨询）。
正念分为三种
正念减压疗法
正念认知疗法
正念行为疗法
正念减压疗法
正念减压疗法也称为正念减压疗程，英文Mindfulness-based stress reduction，简称MBSR。
产生于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马塞诸塞州医学院荣誉医学博士乔·卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”，协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。
课程的核心步骤是正念冥想练习。1995年，麻州大学再邀请卡巴金博士设立“正念医疗健康中心”。他开始进行关于身心互动疗愈效能的研究与相关临床应用，希望能藉此有效缓解慢性疼痛与压力引起的种种失调症状。至此，正念减压疗法越来越被人们所熟知，并被广泛应用。
正念疗法的具体方法采用的是团体训练课程的形式。每个进入减压诊所的患者都需要参加一个为期8周的团体训练班，每周一次，每次2.5-3小时。
练习的内容是禅定等正念训练，具体方法为：首先需要做的是被试为自己选择一个可以注意的对象，可以是一个声音，或者单词，或者一个短语，或者自己呼吸、身体感觉、运动感觉；在选择完注意的对象之后，需要做的是舒服地坐着，闭上眼睛，进行一个简单的腹部呼吸放松练习（不超过一分钟）；然后，调整呼吸，将注意力集中于所选择的注意对象。
当被试在训练的过程中，头脑中出现了其他的一些想法、感受或者感情从而使被试的注意力出现转移，也不要紧，只需要随时回到原来的注意力上就可以。无论头脑中出现什么想法，都不用担心，只需要将注意力简单地返回到呼吸上来就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何评判。
在像这样训练10-15分钟之后，静静地休息1-2分钟后，然后再从事其他正常的工作活动中。
——善待自己 从心开始——
愿所有的付出都有收获
3
讲座介绍
本次讲座内容体验“正念减压疗法”
“正念训练”是被科学证实的一种健康方法
正念训练不仅可以通过重塑大脑
来提高你的专注力
还可以增强你的免疫力
正念不仅可以缓解你的焦虑
更能让你不知不觉中睡的踏实
正念还可以延长寿命哦
2017年被《时代周刊》评为
世界上100位最具影响力人物之一
布莱克本博士
她是2009年生理医学诺贝尔奖得主
她是一位“正念”者
她认为正念有许多健康益处
其中包括“端粒”健康
因为她研究的课题：正念（可能）减缓端粒的磨损，甚至可能增加端粒的长度
端粒（telomeres）是在染色体顶端存在一种重复DNA结构，它随着年纪增长而缩短。
端粒的缩短于衰老有关
除了端粒外
正念还可以帮助你
1、负面情绪的调整
法国认知神经学家
博拉泼兹研究发现
正念者经历负面情绪时
杏仁核活动少
杏仁核是负面情绪产生的中心
它跟压力，恐惧有关
2、延缓认知退化
博拉泼兹
回顾大脑造像的研究时发现
正念能够减缓认知退化
在2000年以前
科学家认为一旦过了青春期
人类大脑就停止成长
现在的看法是
大脑的可塑性是终身发生的
正念是一种能够直接改变大脑的作法
3、8周正念改善大脑灰质厚度与密度
哈佛医学院拉莎尔博士
针对一群25-55岁的正念者研究发现
8周后，参与者的大脑灰质的密度与厚度获得可识别的改善
灰质是中枢神经系统的重要成分
脑所需要的氧气
95%的是供给灰质
随着年纪增加
灰质变稀薄
但是经常正念的人
可以避免或者是减缓大脑灰质体积下降的速度
拉莎尔的研究显示
只需要每天花27分钟正念
连续8周就能够足够产生良性的变化
4、增敏左前额叶活动，增加愉悦感
正念会增加左前额叶的活动性
减少右前额叶的活动性
左前额叶代表快乐的情绪
右测前额叶代表负面情绪
所以正念会让人有更多快乐的体验
所以，是时候开始“正念”了
关键是“正念”是一种
绿色
“零污染”
“零伤害”
任何人
都可以实践练习的活动
本次活动
你将收获“何为正念”
并且学会如何使用“正念”缓解身体疼痛
通过“正念”提高身体健康指数
并引导他人练习“正念”
正念技巧之一
现场我们会教大家学习
关注呼吸
·呼气时，意识到自己在呼气，吸气时，意识到自己在吸气；
·呼吸大的时候，意识到自己呼吸变大，呼吸小的时候，意识到自己的呼吸变小；
·如果发现自己走神了，你的关注就立刻回到呼吸上；
·在正念过程中你会有很多想法，在这个过程中，持续地保持在没有评判的正念中；
……
保持正念
·“觉察当下”
·“不苛责”
·“接受自我”
4
谁来讲
讲师介绍
主讲人：邵川
毕业于华东师范大学教育学硕士研究生
美国北德克萨斯大学交流学习
情绪学堂创始人
发表有关青少年素养的文章数篇
发表文章被江苏省一级期刊收录
研究青少年素养的文章下载量突破400+
“谈话减压法”创始人
美国麻省理工大学正念认知疗法（MBST)课程
牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）课程
练习“正念训练”800天+
从“正念训练”受益最多的人之一
等等
另一位讲师
主讲人：高夏
毕业于上海著名高校
情绪学堂创始人
“谈话减压法”创始人
美国麻省理工大学正念认知疗法（MBST)课程
牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）课程
有独特的教学手法和技巧
深受大中小学员的喜爱
自闭症儿童志愿者协会
从“正念训练”受益最多的人之一
等等
——情绪学堂
5
如何预定席位
报名信息
报名啦……
1 | 报名方式：18201816901 或者：扫码 （缴费后视为成功）   |
2 | 开始时间：6月29日（周六） 14:00-16:30 报名时间：6月26日 地址：上海市黄浦区淮海中路622弄8号一楼 |
3 | 费用信息：3元/分钟 （150分钟）第二位半价 |
4 | 《正念减压疗法》第一讲 可以报名本次讲座 也可以报名后续的八周课程 |
生活是一种态度
学习是人进步的阶梯
健康是存在这个世界上的根本
没有健康，谈什么梦想
而“正念”已经被认为是
健康元素中的重中之重
你不妨来体验一下
期待你的到来……
图｜Andy
文｜邵川之叶
字体 | 思源黑体
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