克服冬天跑步的艰难

冬天坚持跑步真是太难了，因为早上根本就起不来！

外面是严寒刺骨，里面是温暖的被窝，傻子都知道怎么选择，继续睡吧，还跑什么步。

冬天坚持跑步真是太难了，因为太容易感冒了！

外面零下好几度，风又这么大，感觉出去怎么跑都热不起来吧。即使是热了也很难持久，一冷一热太容易感冒了，要知道在冬天感冒发烧是很煎熬的，而且还不容易好。

冬天坚持跑步真是太难了，因为太容易受伤了！

冰冷的气温导致人体四肢非常的僵硬，也很容易让热的身体变冷，所以在跑步中更容易出现肌肉拉伤，抽筋等。

冬天坚持跑步真是太难了，因为太容易发生意外了！

寒冷的天气常常会使路面结霜或者结冰，这个时候在路上跑很容易发生打滑等意外，严重的甚至会危及到生命。

冬天坚持跑步真是太难了，因为空气污染比较严重！

冬季是雾霾天气的高发期，它会使空气质量变得很差，如果去户外跑步的话，容易将空气中的颗粒、尘埃吸入到咽喉、肺部，造成感染，引发疾病。

冬天坚持跑步真是太难了，因为能和你一起跑的人太少了！

一到冬天，公园跑步的人明显少了很多，以前一起跑步的小伙伴，多数选择了冬眠，所以渐渐地你也不跑了。

其实这些都是你的借口，冬天不去跑步的原因只有一个——意志力不够强大！

当然，如果你甘愿做被冬天吓傻了的胆小者，又或者你甘愿让自己的体型发福，那么这个冬天你可以选择不跑！

所以，那些依旧选择在冬天继续前进、奔跑的跑者们，为什么一定要在冬天坚持跑步呢？

这是因为....

冬天跑步是为了来年春季一鸣惊人

你想在来年春季比赛一名惊人吗？那就在必须冬天坚持跑步。冬季是提高马拉松运动员心肺功能、肌肉力量、身体素质的绝佳时期。

冬天空气相对稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系统更加努力的把原本不多的氧气输送到全身各处。许多运动员到高原去训练也是这个道理。等到春暖花开，别人还在充足的氧气中呼哧带喘的时候，你已经可以游刃有余的肆意奔跑了。

冬天跑步能增强抗压能力

曾经看到过这样一句话：你没跑过寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？迎难而上，越是困难的时候越要出去跑，那么你很难被困难打败。村上春树曾说，“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式。”冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑，不是吗。

冬天跑步更能锻炼一个人的意志力

寒冷冬季，很容易就找借口不跑步了。如果没有坚强的意志力，怎么能早起跑步？怎么能顶着寒风在户外跑步？失败只有一种，那就是半途而废。冬天如果不坚持跑步，那么之前所做的一切努力都会荒废。如果想要获得自己从未有过的东西，那么你必须拼命去做自己从未做过的事情。

冬天坚持跑步的人敢于走出舒适区，对自己特别狠

越是在人少的时候跑步，越是在寒冷的环境下跑步，就越能看出一个人的秉性。春暖花开的时候决定跑步算不了什么，因为那是大多数人的选择，能在天寒地冻的户外跑上一小时，都是敢于走出自己舒适区域，与自己较劲，对自己特别狠的人。冬天坚持跑步需要勇气、胆识以及独到的见解，冬天跑步不仅是减掉几斤肉那么简单的事，寒风瑟瑟下的奔跑可以让心灵如沐春风。

冬天坚持跑步是为了追去内心刺激与满足感

也许你冬天坚持跑步并不是为了什么。每一个热衷长跑的人，往往并不能说出跑步可以带来哪些具体的好处，但只要安静的跑着，你就感到满足。当我们奔跑的时候，思绪会处于一种不完全飘散，也不完全集中的状态，接近冥想。这个时候，你会感到空前的自由。当坚持跑完之后，内心的成就会让自己觉得非常幸福和满足。

当然，冬天坚持跑步还是需要讲技巧的：

必须注重保暖

不管跑不跑，冬天我们都在做着同样一件事：取暖来维持体温的平衡。那么出去跑步，保暖就显得更加重要了，可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。更不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服，一热一冷很容易引起感冒的。此外，跑完后要即使换上干净的衣物保暖，这点非常重要。

跑鞋得防滑

冬季去户外跑步，最好是穿一双抗滑的跑鞋，这样才能让你在跑步中更容易控制自己的身体。

别穿棉质贴身衣物

对于冬季跑步贴身的衣服而言，必须是保暖、排汗、速干的，因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，然后引起风寒。而棉质衣服绝对做不到这一点。

降低跑步强度

冬季跑步不容易出汗，往往给人一种跑步不费劲的感觉，其实这个时候更应该控制强度。跑得太多，容易造成一些慢性损伤，比如足底筋膜炎，跟腱炎等等。

特别要注意热身与拉伸

冬天身体更僵硬，在跑步前要特别注意热身，可以把僵硬的关节打开，进入到适宜运动状态，以降低损伤。跑后一定要充分拉伸放松身体，有效缓解疲劳、酸痛。

做好脸部护理

在冬天跑步，脸是身体中最容易暴露出来的一块，而长时间处于刺骨的寒风下，容易导致脸部皮肤开裂。所以在跑前千万不要忘记涂抹保湿护肤霜，当然也可以试着戴口罩跑步。

避免大口吸气

冬季跑步千万不要大口的吸气，因为起进体内的空气是冰冷的，大量的冷空气对呼吸道和肺部的刺激也是很大的。

尽量把跑步安排在白天

要知道冬天的夜晚尤其寒冷，所以请尽量把跑步计划安排在白天，最好是中午和下午这段时间，空气质量也相对是最好的。

进行力量训练

当遇到特别寒冷、糟糕的天气时，可以选择室内力量训练进行代替，不仅能缓解跑步带来的疲劳，而且更有利于提高成绩。

小伙伴们，准备好了吗？让我们一起奔跑吧！绿道常规跑，欢迎大家积极报名，也许，下一个运动明星，就是你呦！  

群跑过程中会遇到天气、交通、身体状况等各种影响安全的因素，跑友们要增强自我保护意识和责任感，个人自愿参加，组织方免费免责。  

本周六早上七点，东湖绿道入口楚风园，不见不散！  

本期领队：一骑绝尘，照片如下：   

跑友风采

冲刺

沙湖夜跑

姐弟俩

我们在诗画东湖等你

欢迎参加！ 【武汉第一女子跑团】11月23日（周六），东湖绿道晨跑，06:45集合07:00开跑，集合地点：东湖绿道入口楚风园     

联系人：星光137-2019-1898  

注:请参加约跑的小伙伴们跑步前开启各类计时APP，活动结束时记得在跑群打卡哟！ 

欢迎加入江城之光(东湖)跑团，QQ群号码：239924514 欢迎加入“悦跑圈”→“跑友圈”→“我的跑团”→“武汉第一女子跑团” 欢迎加入“乐动力跑步”→“跑团”→“乐动力武汉跑团”  

【武汉第一女子跑团】 周固定时间 

周六：早7:00  东湖绿道入口楚风园                                

周二：晚7:00  沙湖公园大门

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