时间：2022年7月6日（本周三）晚上18:50 合影，19:00开跑）

路线：【市政务中心环路】一圈1.5公里，天气湿热，不舒服随时下车，我们是锻炼身体，不是玩命！

**地点：长河东路与市**外环路交叉口中侨广场（距离地铁三号线市政政务中心站200米）

张岱《西湖梦寻》里有篇根据苏轼《圆泽传》记载的一个关于好基友间承诺的故事。唐，安史之乱，光禄寺卿（主管皇家祭品、膳食、国宴的官员）李憕率军民守城殉国。其子，自小锦衣玉食的李源悲愤发誓，不仕、不娶、不食肉，居住在自家老宅改的洛阳惠林寺里为父守孝，与寺里一位叫圆泽的和尚互为知己，无话不谈。某日，两人相约游蜀中峨眉青城。圆泽大和尚说从终南山走陆路进川，李源说坐船自荆州走水路入蜀。圆泽大为纠结。李源说，出门行路不由人，坐船吧！船到四川万县，圆泽看到一孕妇在岸边取水，大哭！李源惊奇的问道：“哭个毛线？！”圆泽说“这取水的孕妇王氏是我来世投胎之所在，我不来她便不生，我也不必投胎转世，这就是我不愿走水路原因，却终究难逃命运抉择。三天后，王氏妇人家新生儿洗浴会时你来看我，我会对你一笑为信。十三年后，中秋月夜，杭州天竺寺外，再与公相见”

李源既悲且悔，赶紧为圆泽沐浴更衣，暮色降至圆泽圆寂，取水妇人临盆。三天后李源到取水妇人家，果然见到婴儿对他一笑。十三年后中秋月夜如约杭州天竺寺，只见寺外葛洪川畔一位牧童叩着牛角唱到

“三生石上旧精魂，

赏月吟风莫要论，

惭愧友人远相访，

此生虽异性长存”。

李源远远问道，“圆泽大师你还好吗？”答曰：“李公子真是守信之士也。”

下天竺，三生石今犹在。把张爱玲恋的昏头胀脑的汉奸胡兰成据此典写道“梦醒来，我身在忘川，立在属于我的那块三生石旁......”

可是，齐指导，咱们说好的礼拜天西扩不见不散，你在哪儿呢？！

周日西扩群跑，

感谢倪倪带了 两瓶大百事续命水；

感谢小梅子以娇柔之躯硬生生扛来了一个大西瓜；

感谢梦丫无死角贴身管家式的后勤；

感谢赵灵儿夏季排毒利器绿豆糕；

感谢许的全麦面包，童话表示很好吃！

感谢江涛的摄影、摄像，好在平时帅小伙健身，扛来了两箱水喝的精光。

本周三的计划依旧是间歇加速度。通过间歇跑以提高乳酸阈值和最大摄氧量，进行速度训练提高神经肌肉的适应能力。这着重说下为什么要速度跑，因为我们的身体知识以一种固定的节奏和强度运动，那么久而久之，神经肌肉就适应了这种模式，此时想要身体一别的强度模式运动，就会出现神经无法有效支配肌肉的尴尬，说白了就是有心无力！所在，在夏季增加一些快速冲刺训练，让神经经常接受不同刺激，这样就可以保证大脑足够的灵活性和可塑性，即神经可以随时发出不同频率和强度的指令，指挥肌肉按照脑子指令要求工作。朱教练说，坚持跑下去，有一定的刺激，秋天一定可以收获成绩的。

这里提醒下，没有夏季长距离跑步经验人士切勿凭借你“强（fu）大（si）”的意志力以达到让我们吃席的目的，身体难受立刻停止跑步，避免中暑丢了你小命 ！

A：
20分钟@4:20-4:30
5*（20秒@快速跑+1分钟@慢跑）
5分钟@调整休息
6*（1000米@3:25-3:30+2分钟@慢跑）
3分钟@调整休息
6*（200米@All+2分钟@慢跑）
10分钟@放松跑

B：
20分钟@4:40-4:50
5*（20秒@快速跑+1分钟@慢跑）
5分钟@调整休息
6*（1000米@3:40-3:45+2分钟@慢跑）
3分钟@调整休息
6*（200米@All+2分钟@慢跑）
10分钟@放松跑

C：
20分钟@5:20-5:30
5*（20秒@快速跑+1分钟@慢跑）
5分钟@调整休息
6*（1000米@4:40-4:45+2分钟@慢跑）
3分钟@调整休息
3*（200米@All+2分钟@慢跑）
10分钟@放松跑

D：
20分钟@6:00-6:10
5*（20秒@快速跑+1分钟@慢跑）
5分钟@调整休息
6*（1000米@5:10-5:20+2分钟@慢跑）
3分钟@调整休息
3*（200米@All+2分钟@慢跑）
10分钟@放松跑

E：
70分钟@6:50-7:00

没有夏季长距离跑步经验人士切勿凭借你强大的意志力以达到让我们吃席的目的，身体难受立刻停止跑步，避免中暑丢了你小命 ！

免责声明

活动遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。初夏时节，天气闷热，参加时请注意安全，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。

注意事项

♥ 尽量自己携带水杯，您坚持不带我也没招。

♥ 仲夏闷热，梅雨时节，保命前做好个人评估，我在咸鱼组等候您。

♥ 离开时注意清点下个人物品。譬如，原味汗湿跑步衣裤！