合肥趁早跑团2026集训第8周

回想过去的日子，每一次晨光熹微中的脚步，

每一滴挥洒在风中的汗水，每一声“加油”“坚持”的鼓励，

都让这条奔跑的路上充满力量与温度。

本周为冬训第十二周，本周整体训练重点为马配训练。

整个冬训遵循周期训练的“系统、规律、科学”原则。因冬季气温较低，气候寒冷，盲目的强度跑间歇跑容易让肌肉拉伤、呼吸系统受到刺激，更易生病和受伤。因此冬训的前期为体能储备期，提升有氧能力，重点放在体感和心率上，堆更多轻松跑跑量，多做力量训练，为后面强度课训练打下基础。

时间：2026.2.26（本周四）

晚18:30合影

地点：市政务中心广场老地方

温馨提示：

1.提前到的小伙伴，自行热身。

2.欢迎小伙伴们赞助各种补给（矿泉水、饮料、电解质等）。

3.来的小伙伴尽量带水杯，后期减少提供纸杯等不环保垃圾。

⭐周四⭐: 12km马拉松配速跑+1.5km乳酸阈值跑（比马配配速快10s）

周二及周四配速如下：

（1） 全马245组：350-340

（2） 全马255组：405-355

（3） 全马310组：425-415

（4） 全马325组：440-430

（5） 全马400组：530-520

（6） 慢 跑 组：630配速