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周一例跑 跑无止境
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新跑友 现在跟团跑起来,循序渐进,跑休结合,3个月轻松晋级半马!
半马晋级全马 达到半马层次后,累积跑量;半马很轻松了,再跑25—27、30、35;每提高一档,跑下来比较轻松了,才逐渐加码,只到全马。
半马、全马水平提高组 根据个人情况,力量训练、间歇跑、变速跑、长距离慢跑交替训练。
时间 10月22日(周一)晚上6:15集合、热身,6:30起跑
地点 汉城广场
路线 顺时针绕汉城、玫瑰海1—2圈(全程8—12—16公里),配速600、700各一个方阵。根据个人情况自行决定跑步距离;资深跑友领队,指导跑步。
【温馨提示】建议提前喝300毫升左右的温开水(蜂蜜水),空腹跑或者跑前微量进食;着会(团)服或者颜色鲜艳的速干衣、运动短袖;请跑协会员加入咕咚枣阳跑协报名,非会员可以在互动吧或者咕咚枣阳爱跑报名;通过没有红绿灯的路口时,特别要注意安全。
免 责 声 明
第1条 任何户外运动皆具有一定的危险性和不可预见性,跑步运动也不例外。枣阳跑协是非营利性公益跑步组织,例跑、拉练及各项主题跑步活动,以自愿参加为前提,参加活动者风险自担、责任自负。
第2条 请参加者在报名之前自行到有资质的医疗机构进行体检,确认身体状况良好、适合跑步。谢绝孕妇、高血压、心脏病等身体状况不适宜跑步者参加活动。报名参加活动者,均视为身体状况良好并适合跑步运动。
第3条 做好跑前热身、跑后拉伸,避免运动受伤。
第4条 在跑步过程中,应当根据自己的身体状况,量力而行。如出现心力不支等不适状况,应及时休息、调整,或中止运动,以防发生意外。
第5条 跑步过程中严格遵守交通安全法律、法规及公序良俗。
第6条 凡报名参加活动的成年人均视为具有完全民事行为能力。如在活动中发生人身、财产损害后果,与活动发起方、组织者或同行跑友无关,其损害由直接责任人赔偿或者受损害人自行承担。
第7条 十八周岁以下的未成年人应当在其法定代理人、监护人带领下参加活动。如在活动中发生人身、财产损害后果,与活动发起方、组织者或同行跑友无关,其损害由直接责任人赔偿或者受损害未成年人的法定代理人、监护人承担。
第8条 参加者在活动之前,应当自行购买人身意外伤害保险。当由于意外事故、突发天气变化、急性疾病或交通事故等不可预测因素对参加者造成身体、财产损害时,活动组织者和其他参加者应当本着人道主义精神,尽力救助。但如果在救助过程中造成了不可逆转的损害,活动发起方、组织者及相关人员不承担任何法律或经济责任。
第9条 如有侵犯他人权益的行为,由行为人或其法定代理人、监护人按照法律规定承担相应的法律责任。
第10条 活动参加者、拍摄者视为同意将活动中的照片、声像无偿提供给枣阳跑协宣传使用。组织者无权要求参加者、拍摄者提供活动之外的照片、声像,也不得将参加者、拍摄者提供的活动照片、声像用于跑协宣传之外的事项。
第11条 活动前,参加者应将本免责声明内容告知家人和其他利害关系人并获得认可;报名参加活动,均视为已将本款内容告知并获得认可。
第12条 报名参加枣阳跑协活动,即视为认同本免责声明。
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