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21天运动健身计划 -【免费的线上运动减脂营】
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【21天运动健身计划】是一项根据行为心理学21天效应发起的全民健身线上活动。根据过去20期上万人次参与经验，成功坚持的人每月平均可以减重3~10斤。
活动参与准备：
1，关注活动打卡公众号：21天健身加油站（ID：run21day）；
2，下载一个相关的运动记录软件（如咕咚、悦跑圈、KEEP等）做好运动记录。
打卡方式：
运动时，用相关运动APP（如咕咚、悦跑圈、KEEP等）做好运动记录，运动完后APP截图或拍照，提交至公众号：21天健身加油站（ID：run21day）打卡
公众号底部菜单【打卡】
活动时间：
每期活动时间为21天，滚动举办，中途任意时间都可以加入；
活动细则：
①运动不限制时间和地点，室内室外均可，运动后APP截图或拍照，提交到公众号完成打卡（如上图）；
②要求至少4天打一次卡，每次跑步>2公里，时间>10分钟；
③如果连续3天不打卡先黄牌警告，连续4天不打卡则红牌淘汰；
④活动结束后，成功坚持者可获得现金红包奖励；
⑤每打一次卡可获得相应积分，累计积分越多，排名越靠前，积分相同，跑步公里数多者排名优先；
⑥中途有事（如大姨妈造访）可以请假，请假后允许最长连续7天不打卡；
⑦红牌淘汰后，可以继续打卡，连续打卡满3天并且打卡总天数大于活动天数的20%，可以取消红牌，恢复排名；
⑧打卡运动种类不限，跑步、游泳、骑行、健步走/徒步……都可以打卡；
常见问题：
1，跑步打卡要求多少公里？
答：跑步打卡要求单次不能少于2公里，时长不得低于10分钟。比如，跑了2公里，但只用了8分钟，也属于不合格打卡。
2，运动有时间要求吗？
答：没有时间要求，早晚均可。
3，必须每天打卡吗？
答：视个人能力，不用每天打卡，新手建议2~4天打卡一次即可。
4，中途来了大姨妈怎么办？
答：活动中途遇到事情可以请假（公众号输入“请假”有请假操作提示），请假后最长可以连续7天不用打卡。
5，只有跑步可以打卡吗？
跑步、游泳、骑行、徒步等运动均可打卡。
6，淘汰规则是怎么样的？
要求最少4天打一次卡，连续3天不打卡，先黄牌警告，连续4天不打卡则红牌淘汰。
7，红牌淘汰后可以复活吗？
答：可以，红牌淘汰后连续打卡满3次且打卡总天数大于5天，则自动复活。
所有活动参与者均可获得成绩证书（电子证书）：
参与须知：
活动参与者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参与者可根据自己的身体状况和能力，选择是否参赛。以下疾病患者不宜参加：
先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
高血压和脑血管疾病患者；
心肌炎和其它心脏病患者；
冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
血糖过高或过少的糖尿病患者；
其他不适合运动的疾病患者。
请各位活动参与者在参与活动过程中特别注意以下事项：
跑前做好充分的热身准备，以避免剧烈运动对身体造成意外伤害；
跑步过程中，如发现身体有肌肉痛、关节痛以及极强的疲劳感等不适，请参赛者量力而行，必要时放弃，以保证人身安全；
跑步过程中，如遇炎热、寒冷、大风、降水、雾霾沙尘等极端天气，请参赛者自行调整计划，以保证人身及财产安全。尽量让家人或朋友知晓您当日的跑步路线和时间
活动申明：
参与者在报名之前请务必仔细阅读参与须知中的健康要求，若因身体条件不足导致的身体不适或意外，责任后果自负。
奖品将于活动结束后5个工作日内统一寄送，若因收件地址有误或不详导致收货失败，主办方将不再重寄送包裹。“21天健身加油站”仅为本次活动平台提供方，报名平台官方与“21天健身加油站”均不构成对参与者人身和财产安全的任何承诺，如在活动过程中出现参与者人身损害和财产损失，由参与者个人承担。
本次活动最终解释权归主办方所有，未尽事宜，另行通知
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温馨提示：
在付费报名之前请仔细甄别主办方的资质及服务能力。部分主办方会私下与报名者沟通承诺参与活动后的权益，并夸大参与后的收益效果等，以此来收取高额的报名费。这类活动通常有基于抖音、淘宝等平台的推广、代理加盟、引流变现等相关内容。
为保障您的权益，避免相关的经济损失，互动吧平台特此说明，平台仅提供相关的技术支持，不承担参与者与主办方在活动过程中的相关纠纷，若出现相关纠纷，平台会积极协助处理。
还木有人报名，快来成为活动第一人吧！
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